planu treningowego

[...] ułożę plan treningowy zacznę się do niej stosować. Przeciwskazania medyczne : Wszystko ok Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Nigdy nie miałem żadnego planu treningowego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hm.. teraz dokładnie nie powiem ale wczesniej na ławeczce [...]

chyba ani jednego artykułu o układaniu planu treningowego nie przeczytałeś, wypełnij pełną ankiete działu, ale teraz już można stwierdzić że najodpowiedniejsze będzie dla Ciebie trenowanie fbw 3xweek

[...] czasie edukuj się ,ukladaj diete , caly czas się ucz kulturystyki i badaj swoje cialo pod tym wzgledem :) Wykonuj przede wszystkim cwiczenia wielostawowe. Nie obciązaj zbyt planu treningowego ponieważ na poczatku i tak bedziesz rósł , a dodatkowe bodzce zostaw na pozniej :).Jak chcesz miec duża ręke to skup sie przede wszystkim na Tricepsie jest [...]

Witam serdecznie,chciałbym dołożyć basen do planu treningowego,wiem że podczas pływania pracuje większość mięśni ale pod którą grupę mięśniową najbardziej mógłbym podpiąć pływanie chodzi mi o to że jak dziś ćwiczę klatkę to na drugi dzień basen byłby wskazany czy dołożyć go po dniu wolnym. I jedno pytanie odnośnie interwału,w tej kwestii jestem [...]

panie Jeremy Clarkson vel SoQl20 :) nie mam w domu silowni gdyby tak bylo nie byloby tej nadwagi i problemow z treningiem itp itd link ktory podalam pochodzi od michaila (taki znalazlam na forum)- szczegoly planu treningowego rowniez, nie mam zamiaru przypisywac sobie czegokolwiek z tych postów, bo nie pochodza ode mnie Pozdrawiam :)

Chcę uzyskać ładne mięśnie brzucha + dod. te ,które będę trenował podczas tego planu treningowego :)

Dzięki za rady panowie merch czyli jeśli dobrze zrozumiałem Twoim zdaniem, delikatna rotacja węgli około 0, tak? Mam jeszcze takie pytanko jak odnieść to do mojego planu treningowego; Jeśli trenuje 4 razy w tyg, każda partia po 2 razy to czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie 2 treningów na dodatnim bilansie, a 2 na ujemnym? pozostałe dni [...]

Ja się już pogubiłem w tym wszystkim. Czytałem o Jasiu, o rozgrzewkach, o rozpisaniu przez siebie planu treningowego. Ale jednak to mnie przerasta nie wiem za co się wziąć na początek, jak robić, ile robić,

[...] do każdej właściwie z grup.... no ale wciąż czekamy na ankiete. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-28 19:40:17 Jest to moje pierwsze podejście do tego typu planu treningowego, powyższa propozycja powstała w wyniku analizy różnych wpisów dotyczących podobnego podziału na grupy mięśniowe, zastanawiałem się też nad push/pull/legs. [...]

[...] i przede wszystkim dla zdrowia. Nie da się niestety jednocześnie realizować dwóch celów, więc o budowaniu mięśni zapomnij. Pierwsze co wrzuca się w oczy, to błędny zarys planu treningowego, który wrzuciłeś. Sugeruję wrzucić go w całości do analizy w dziale trening dla początkujących. Nie może być tak, że cardio robisz przed treningiem [...]

A jesli chodzi o dni w jakie trenuje to: Poniedzialek - Dzien I z mojego treningu Wtorek - przerwa Sroda - Dzien IV z mojego planu treningowego Czwartek - Dzien II Piatek - Dzien III Dni sa troche pozamieniane miejscami ze wzgledu na to ze koliduje mi to z planem zajec w szkole i musze tak robic abym mogl zrobic pelny trening bez pospiechu i [...]

Generalnie przy wykupieniu planu treningowego określiłem się, że chcę trenować 4 razy w tygodniu. Myślę, że będę chodził te 4, może 5 razy w tygodniu na dwie, dwie i pół godziny. Tyle czasu powinienem wygospodarować. Mam też dni wolne, zmiany nocne, więc znajdzie się czas na trening na siłowni, aczkolwiek o różnych porach pewnie.

Ok, czyli mam się zastosować do planu treningowego tego traktora, z tym, że zmienić ćwiczenia na podane przez Ciebie? Dietę sobie ułożę - chociaż wolałbym żeby zrobił to ktoś doświadczony bardziej. I jeszcze sprawa supli. W planie mam kupno mass xxl, kreatyne universala, bo sprawdziła się wyśmienicie i może jakieś aminokwasy BCAA. Co Ty na to?

[...] górnego do klatki z łokciami skierowanymi do środka 4x12 stały ciężar 5.Unoszenie tułowia na ledźwia. 3x 15 Aeroby w listopadzie traktuję jeszcze jako dodatek. Na stałe do planu treningowego wejdą pewnie od początku grudnia. Zamiast aerobów dodam ze 2 razy w tyg. trening wytrzymałościowy, krótki intensywny. Dietkę trzymam cały czas starając się [...]

OK Dzięki. Co do planu treningowego, Rothen na forum napisał: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie Więc należy zwiększać stopniowo ciężar, tak, żeby 7-8 tygodniu na miarę swoich sił można było zrobić min. 5 a maks. [...]

[...] i czwartek, ale zdarza się i to często, że codziennie i zajmuje mi to 2-3h. Hmm co do treningu to na początek rozgrzewka, potem rzuty, jakiś dobry meczyk, potem małe sparingi 1na1 i na koniec znów rzuty. Staram jak najwięcej grać. A co do planu treningowego to masz jakieś zastrzeżenia, uwagi? Masz jakąś alternatywę na ćwiczenia na brzuch? pzdr.

[...] się w miękki, płaski, lecz przy siadaniu tworzą się fałdki skóry. Pośladki i uda zawsze miałem masywne, teraz nieco wyszczuplone. Jak już wspomniałem od przyszłego miesiąca planuję robienie masy i w planach jest już wizyta u specjalisty w celu rozpisania diety, planu treningowego i do tego jakieś odżywki, a za względu na budżet redukcję [...]

Możesz spokojnie trenować takim planem i na takim zakresie powtórzeń. Od czasu do czasu wystarczy lekka modyfikacja planu treningowego aby utrzymać ciągły progres. Trzymaj dietę dopiętą i trenuj ciężko i będzie szło do przodu.

[...] 6 serii, max powtórzeń. 30kg. 4. czwartek - to co w poniedziałek. 5. Piątek - to co we wtorek. Trening był rozpoczęty 11.07.2011 zakończony 29.07.2011. Przed rozpoczęciem planu treningowego moja waga wynosiła 62 kg. obecnie wynosi 65 kg. (Za każdym razem ważenie było wykonywane z rana na czczo po wykonaniu potrzeb fizjologicznych.) Efekty: [...]

Chyba, że podaj link do jakiegoś fajnego planu treningowego, dla początkującego, bo wyczytałem na forum, że pierwsze 8 tygodni muszę wszystkiego po trochę a dopiero później ćwiczenia z priorytetem na określone części ciała... Zresztą najlepiej jak Wy mi to wytłumaczycie. Z góry dziękuję.